چطور تنفس خود را برای ورزش، خوانندگی و … تقویت کنیم؟ 15 درمان خانگی

ناتواني در نفس گيري ميتواند تجربه اي وحشتناک باشد. اين مشکل ميتواند به علت ايجاد اختلال در شرايط سلامتي مختلف که ممکن است کاملا جدي باشند، به وجود آيد. با داشتن آمادگي و آگاهي نسبت به درمانهاي خانگي مخصوص تنگي نفس، ميتوانيد آرامش خود را حفظ کرده و راحت تر نفس بکشيد. تنگي نفس مزمن يا طولاني مدت احتمالا به خاطر بروز مشکلات جدي در سلامتي شماست و مستلزم آن است تا با پزشک متخصص مشورت کنيد. لازم به ذکر است که اين درمانهاي خانگي جامع و کامل نيستند پس روي آنها به عنوان درمان دائم و اصلي حساب نکنيد.

1-از قرار گرفتن در معرض دود خودداري کنيد

دود حاصل از سيگار يا هر نوعي از تنباکو ميتواند علائم تنگي نفس را بدتر کند، بنابراين دوري کردن از دود به هر شکلي، در صدر فهرست علاج و درمانهاي خانگي قرار دارد.

چه بايد کرد:

• اگر سيگاري هستيد يا ساير افراد پيرامونتان سيگار ميکشند، خودتان را از اين عامل محرک خلاص کرده و دور نگه داريد.
• از ساير منابع دود هاي محرک و مواد شيميايي سمي دوري کنيد.
• از حضور در مکانهايي که فکر ميکنيد دود در آنها وجود دارد، پرهيز کنيد.

2- دانه رازيانه

دانه هاي رازيانه يکي از موثرترين درمانهاي خانگي براي تنگي نفس هستند که از طب آيورودا گرفته شدهاند. ترکيبات ويژه موجود در دانه رازيانه، به باز کردن لوله هاي برونشيال يا نايژه اي کمک کرده و تنفس را آسانتر ميکنند.

چه بايد کرد:

• با ريختن يک قاشق چايخوري از دانه هاي رازيانه در يک فنجان آب جوش، دمنوش درست کنيد.
• روي فنجان در پوش گذاشته و بگذاريد 5 تا 7 دقيقه دم بکشد.
• به آن عسل خام اضافه کرده و روزانه دو تا سه بار از اين دمنوش بنوشيد.
• جهت تاثير سريعتر، دانه هاي بو داده رازيانه را بجويد.

3- آرام سازي (ريلکسيشن)

يادگيري برخي از شيوه هاي آرام سازي و ريلکسيشن براي نفس کشيدن کنترل شده، ضروري و يکي از با ارزش ترين درمانهاي خانگي براي تنگي نفس است. يوگا و مديتيشن ميتوانند به افزايش جريان خون و اکسيژن و همچنين شل کردن عضلات سينه و گلو کمک کنند تا راحت تر نفس بکشيد.

چه بايد کرد:

• با يک متخصص يوگا مشورت کنيد و شيوه ها ي تنفس را ياد بگيريد.
• کسب اطمينان از اينکه اکسيژن کافي به ريه هايتان وارد ميشود، ضروري است.
• شيوه هاي مديتيشن را ياد بگيريد تا هر موقع دچار تنگي نفس شديد، بتوانيد آرامش خود را حفظ کنيد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

چطور تنفس خود را براي ورزش، خوانندگي و … تقويت کنيم؟ 15 درمان خانگي