تنگي نفس يک مشکل بسيار رايج است که بيشتر ما گهگاهي از آن شکايت مي کنيم. در پزشکي به تنگي نفس، ديسپنيا گفته ميشود و حالتي است که فرد دچار مشکل در تنفس شده و احساس خفگي ميکند. تنگي نفس مي تواند خفيف، متوسط ??يا شديد باشد. در بعضي موارد، افراد اضطراب يا استرس را نيز تجربه مي کنند که اين وضعيت را بدتر مي کند.
تنگي نفس در زمانهاي فعاليت زياد يا صعود به ارتفاعات بالاتر که در آن اکسيژن کمتري در هوا وجود دارد، طبيعي است. در چنين مواردي، پس از يک دوره استراحت، تنفس به حالت طبيعي باز مي گردد. با اين وجود، تنگي نفس ميتواند بعلت بيماريهاي مختلف ايجاد شود. اين شرايط مي تواند ناشي از کم خوني، عفونت يا بيماري تنفسي، برونشيت مزمن، بيماري قلبي و آلرژي باشد. اين علامت در افراد مبتلا به سرطان ريه بسيار رايج است. تنگي نفس اغلب جدي نيست. با اين حال، اگر به طور ناگهاني بدون هيچ دليلي در زمان استراحت و با علائمي مانند تب، درد قفسه سينه، سوزش در گلو و قفسه سينه و خس خس سينه همراه باشد به پزشک مراجعه کنيد. با وجود تنگي نفس انجام دادن کارها دشوار خواهد بود. اين ممکن است حتي بر فعاليت هاي روزانه و همچنين کيفيت زندگي تأثير بگذارد. مي توانيد با استفاده از تغييرات سبک زندگي، تغيير در رژيم غذايي و روشهاي خانگي ساده اين مشکل را مديريت کنيد. همچنين براي تشخيص درست و درمان علت اصلي، با دکتر خود مشورت کنيد.
1- تمرين تنفسي ديافراگمي
تنفس ديافراگمي يا تنفس شکمي روشي است که در آن بايد قفسه ي سينه را ثابت نگه داريد – هوا را به داخل ببريد و آن را به کمک عضلات شکم، با فشار خارج کنيد – و اين گونه، ديافراگم تان را تقويت کنيد تا تنفس تان بهبود يابد. اين تکنيک بخصوص در بيماري COPD (انسداد مزمن ريوي) مورد استفاده قرار ميگيرد.
- بر روي سطحي صاف مثل تشک، به پشت بخوابيد، يک دست را صاف روي سينه بگذاريد و دست ديگر را روي شکم و زير دنده ها قرار دهيد.
- به آرامي از طريق بيني نفس بکشيد، با تمرکز و هوشياري کامل سعي کنيد سينه تان را بي حرکت نگه داريد، با حرکت شکم، هوا را داخل ريه هاي تان کنيد.
- براي چند ثانيه نفس را نگه داريد.
- سپس هوا را کاملا طبيعي از ريه خارج کنيد.
- اينکار را براي 5 تا 10 دقيقه تکرار کنيد.
- اين ورزش را 2 تا 3 بار در روز انجام دهيد.
...
براي مطالعه ادامه متن، لينک زير را در مرورگر خود باز نماييد:
No comments:
Post a Comment